Kesehatan – Inilah 6 Strategi Jitu Kurangi Kebiasaan Makan Berlebih, Menurut Para Ahli

Kesehatan – Berikut ini akan dijelaskan bagaimana metode yang tepat untuk berhenti dari kebiasaan makan berlebih dan memahami pentingnya pengetahuan mengenai makanan sehat.

Sebenarnya tubuh akan segera merespon apabila jumlah makanan yang masuk sudah cukup, yaitu dengan rasa kenyang. Namun, sering kali kita tidak menyadari hal tersebut, karena terlalu fokus dengan hal yang lain.

Sehingga kita makan berlebihan, tanpa menyadari resiko kesehatan yang akan dihadapi kedepan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan serangan jantung. Parahnya lagi, kadang kita tidak merasa kenyang, padahal sudah makan banyak sekali.

Well… kabar baiknya adalah kebiasaan tersebut bisa kita hindari dengan 6 strategi berikut ini:

1. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini. Salah satu hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan saat Anda merasa ingin makan adalah dengan bertanya kepada diri sendiri, “Apakah saya lapar?” Kata Dr. Michelle May, seorang dokter kedokteran keluarga berbasis di Phoenix dan pendiri “Am I Hungry?” program sadar-makanan.

Menurut May, kebanyakan orang tidak terbiasa menyetel sinyal kelaparan tubuh mereka. Seringkali, yang diasumsikan orang adalah kelaparan sebenarnya adalah kebosanan atau stres.

Jika Anda lapar, perut Anda akan bergemuruh atau menggeram, dan Anda akan merasakan gejala gula darah rendah seperti energi rendah, sulit berkonsentrasi dan bahkan goyah. “Jika Anda tidak memiliki gejala fisik, tidak mungkin Anda lapar,” kata May.

Jika ternyata Anda hanya bosan, cari tahu apa yang akan mengalihkan perhatian Anda (pikirkan: rencana berlibur, kegiatan rumah, mencoba olahraga baru).

Bila penyebabnya didasarkan pada emosi – entah berakar pada stres, kesepian atau rasa bersalah – mengatasi masalah ini adalah keputusan terbaik Anda untuk sukses, katanya.

Schmitt memiliki klien yang menggunakan skala kelaparan dan kekenyangan untuk membantu menentukan kapan harus makan – dan kapan harus berhenti. Pada skala 1 sampai 10, dengan 1 menjadi “kelaparan” dan 10 sedang “terisi,” Anda ingin makan saat berada di antara usia 3 dan 4, menurut Schmitt.

Jika Anda menunggu lebih lama lagi, Anda akan mulai merasa pingsan.

Berhenti makan saat Anda mencapai 6 atau 7, atau saat Anda merasa puas tapi tidak kenyang atau tidak nyaman. Kemungkinannya adalah, Anda harus makan setiap beberapa jam jika mengikuti cara ini.

Berdasarkan riset tahun 2017 terhadap 68 penelitian menunjukkan bahwa taktik kesadaran untuk makan dan intuitif semacam itu adalah cara efektif untuk mengurangi kecenderungan makan berlebihan.

2. Tidur yang cukup. “Banyak orang tidak menyadari bahwa tidur nyenyak memiliki dampak yang kuat pada sinyal lapar,” kata ahli diet di Kanada Georgie Fear, penulis “Lean Habits for Lifelong Weight Loss.”

Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan di SLEEP ditemukan. Bahwa orang dewasa yang tidur hanya 4,5 jam selama empat malam berturut-turut memakan sekitar 300 kalori lebih dalam makanan ringan dalam satu duduk daripada mereka yang sudah tidur 8,5 jam per malam.

Periset menyarankan agar pembatasan tidur meningkatkan aktivasi THC versi self-produced tubuh, bahan aktif dalam ganja.

Hasilnya: keinginan yang lebih besar untuk makanan tinggi gula, lemak dan kurang kalori.

Menurut instruktur penurunan berat badan Denver dan konselor gangguan makan Dorie McCubbrey, rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh jam kualitas tidur per malam untuk menjaga sinyal kelaparan saat diperiksa.

Dia menekankan aspek “kualitas”, tidur selama tujuh jam sekalipun tidak akan memberi dampak, harus tidur yang berkualitas.

McCubbrey merekomendasikan cobalah mandi air hangat atau minum secangkir teh chamomile.

3. Santai. Bila setiap hari Anda tergesa-gesa dari satu hal ke hal lainnya, terburu-buru sehingga melewatkan waktu makan, yang kemudian menjadi kebiasaan.

Kemudian Anda makan terlalu cepat, otak Anda tidak mendapatkan cukup waktu untuk mencerna isi perut Anda, yang berarti Anda bisa menghabiskan lebih banyak makanan dan tidak menyadari bahwa Anda makan berlebihan sampai 20 menit yan harusnya selesai.

Menurut May, tidak tergesa-gesa membantu memberi waktu otak Anda untuk memproses sinyal kimia yang mengindikasikan Anda kenyang. Selain itu, makan sambil jalan juga telah dikaitkan dengan makan berlebih.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Health Psychology, para peneliti menemukan bahwa subjek yang makan sereal bar sambil berjalan mengkonsumsi lebih banyak kalori – coklat lima kali lebih banyak – daripada mereka yang makan sambil menonton TV atau berbicara.

Periset menyarankan bahwa karena kita terganggu, makan berlebih saat di perjalanan menjadi lebih mudah.

Ada beberapa strategi yang bisa Anda gunakan untuk memperlambat kebiasaan Anda, seperti mengunyah tiga gigitan dengan perlahan di awal setiap kali makan.

“Terkadang kita sedang terburu-buru dari A ke B, lalu kita makan dan kita hanya berfikir yang cepat dan habis,” kata Fear. Tapi jika Anda memulai makan dengan tiga gigitan lambat, Anda akan menghabiskan makanan dengan perlahan.

Strategi lain termasuk memotong makanan Anda menjadi potongan-potongan kecil, menikmati rasa dan cita rasa setiap gigitan dan beristirahat lima menit begitu Anda selesai setengah piring.

4. Buatlah rencana setelah makan malam. Ini adalah skenario yang sudah tidak asing lagi: Tidak lama setelah Anda selesai makan malam dan membersihkan piring, Anda pasti ingin makan camilan. Misalnya, dalam satu penelitian Brain Imaging and Behavior study, menemukan bahwa wanita paling sering mencari camilan di malam hari.

Untuk menahan keinginan ngemil, Fear menyarankan membuat rencana setelah makan malam. Bisa sesederhana berjalan ke kamar tidur Anda untuk menonton acara TV favorit atau membaca sebuah buku. Kuncinya adalah sesuatu hal yang menyenangkan menurut Anda, selain ngemil.

5. Membatasi diri. Jika Anda merasa ingin mengambil makanan – bahkan setelah Anda kenyang – coba jauhkan diri Anda dengan cemilan terdekat. Sehingga Anda merasa enggan untuk mengambilnya.

Misalnya, penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa pekerja kantor lebih banyak makan permen coklat saat mereka berada dalam jangkauan lengan, dan terlebih lagi ketika dalam jangkauan lengan dan terlihat.

Cobalah jaga agar cemilan kantor Anda di ruang istirahat atau di belakang laci meja Anda di mana Anda akan kurang tergoda untuk mengambil makanan.

6. Minum. Penelitian menunjukkan bahwa minum segelas air sebelum makan bisa membuat Anda cepat kenyang. Berdasarkan studi Obesitas menemukan bahwa orang yang minum air sebelum makan, cenderung akan merasa cepat kenyang.

So, ini jadi salah satu cara sederhana buat Sobat yang ingin menurunkan berat badan. Menurut Fear, minum air sebelum makan bisa membantu reseptor di perut Anda untuk mengirim sinyal kenyang ke otak, bahkan sebelum Anda menghabiskan makanan.

Baca juga: Kesehatan – Ternyata, “Minum” Beberapa Kali Dalam Seminggu ‘Mengurangi Resiko Diabetes’ Sob

Oke Sob, demikianlah informasi terkait Kesehatan – Yaitu 6 Strategi Jitu Kurangi Kebiasaan Makan Berlebih, Menurut Para Ahli. Informasi ini di sadur dari usnews.com, terima kasih sudah membaca, janganlupa share dan komen dibawah ini. enjoy sobatjogja.com ~Maturnuwun